5个瑜伽动作让你成为气质女神

www.hnjkw.net 2018-04-09 09:24 作者:河南健康网  来源:河南健康网 

   导读:模特,经常给人一种气质优雅、落落大方、自信高冷的感觉,而你却总给人一种无精打采、萎靡不振的感觉,你难道不想成为仪态优美的气质女神?那怎么成为气质女神呢?

  我们身边经常看到许多上班族,因为长时间伏案办公,使用的不良坐姿而导致的驼背,又比如部分低头族,因长时间的低头玩手机,对颈椎和背部肌肉造成严重的损伤。这些种种不良的生活习惯和异常姿势,导致部分人含胸驼背,颈背疼痛,有的可能引起大脑血供不足、头晕,上肢麻木,严重者甚至引起颈椎、腰椎的病变。

  今天,我们就给大家安利几个简单的瑜伽动作,帮助拉伸胸部肌肉,使其放松,同时加强后肩背部肌肉训练,改善各种异常姿势,塑造形体仪态美,帮你打造成为气质女神。

  牛面式

  

       双手于背后上下相扣,需体会两肩的紧张和双臂的拉伸。该体式可伸展手臂、放松肩关节、拉伸背阔肌和扩张胸部的功效。同时增加脊椎的柔韧性,保持脊椎的弹性和健康

  骆驼式

  

       跪坐在地上,脚背贴地。上半身慢慢向后倾斜,同时双臂打开与肩同宽,在身后握住脚,指尖向前,头部向后仰。双手扶住后腰吸气时让身体慢慢还原,手够不到脚跟时,可以踮起脚趾。除了可以纠正弯腰驼背之外,也可以让女孩纸们轻松消除腹部赘肉,伸展上半身的线条。

  坐山式

  十指相扣,双手举过头顶,手掌朝上,头慢慢前曲,让下巴抵在胸骨上。注意呼吸呼气,不能憋气,同时要保持背部的挺直,这个体式可有效舒缓肩颈紧张不适。

  下犬式

  双手放在胸部两侧,双手比肩膀略宽。吸气,保持双手双脚的对称位置,呼气,骨盆和躯干抬起,进入下犬式,该体式能美化肩部,拉长大腿。

  桥式

  仰卧位,弯曲膝盖并固定双脚于地面,脚后跟尽量靠近坐骨。呼气,同时内收双手双脚并主动压向地面,将尾骨朝向上方推挤,抬起臀部并固定。保持大腿与双脚的平行。双手合十,置于骨盆下方,伸直手臂使双肩着地。该体式可拉伸胸部、颈部和脊柱周围肌肉。

  适当的进行户外运动,放松放松自己,改善不良的生活习惯,外在形体的改变,加上内在的提升,多读书多看报,少吃零食多睡觉,心情开朗,乐观生活,下一个气质女神就是你!

(责任编辑:郑一凡)

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